نصائح طبيـــــــة في رمضان

"نصائح طبيـــــــة في رمضان"

أعزائي ،،، عزيزاتي أعضاء و روّاد ملتقى عائاــــة قشطـــــــة ،،،

بمناسبة قرب حلول شهر رمضان المبارك ،،، ارتأيت تخصيص زاوية طبية خاصة بالنصائح الطبية للصائمين ،،، أصحاء و عليلين ،،، راجية الإستفادة لكم و لجميع القارئين.

بإمكانكم المشاركة و إضافة ردودكم من خلال هذه الصفحة.

رمضـــــان كريــــــم ،،، و كـــــــل عـــــــام و أنتــــم بألـــــف خيـــــــر

"وصايا طبيــــــــة عامّة"

1 - كلوا واشربوا ولا تسرفوا "الأعراف "
تلك هي آية في كتاب الله ، جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات . فإذا جاء شهر رمضان ، والتزم الصائم بهذه الآية ، وتجنب الإفراط في الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة ، وخرج في نهاية شهر رمضان ، وقد نقص وزنه قليلا ، وانخفضت الدهون ، يكون في غاية الصحة والسعادة ، وبذلك يجد في رمضان وقاية لقلبه ، وارتياحا في جسده . فالكنافة والقطائف وكثير من الحلويات واللحوم والدسم تتحول في الجسم إلى دهون ، وزيادة في الوزن ، وعبء على القلب . وقد اعتاد الكثير منا على حشو بطنه بأصناف الطعام ، ثم يطفئ لهيب المعدة بزجاجات المياه الغازية أو المثلجات .
وقد أكد الباحثون أنه على الرغم من عدم التزام الكثير من المسلمين ، للأسف الشديد ، بقواعد الإسلام الصحية في غذاء رمضان ورغم إسرافهم في تناول الأطباق الرمضانية الدسمة والحلويات ، فإن صيام رمضان قد يحقق نقصا في وزن الصائمين بمقدار 2-3 كيلوجرامات في عدد من الدراسات العلمية .

2 لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر .
حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه . وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة . فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم ، مما يؤدي إلى شعور بالهبوط والإعياء العام وفي ذلك تعذيب نفسي لا طائل منه ، ولا ترضاه الشريعة السمحاء .

3- إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر : وهذا حديث آخر لرسول الله صلى الله عليه وسلم رواه الأربعة . وعن أنس رضي الله عنه " أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطيبات ، فإن لم تكن رطيبات فتمرات ، فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء " رواه الترمذي وأبو داود ، فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفع عنه الجوع ، مثلما هو بحاجة إلى الماء . والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين وهما دفع الجوع والعطش . وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة ، كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك ، ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام .

4- أفطر على مرحلتين : فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ، ثم يعجل صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره . وفي ذلك حكمة نبوية رائعة . فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة تنبيها حقيقيا ، وخلال فترة الصلاة تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء ، ويزول الشعور بالعطش والجوع . ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالمهم . ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم .

5- اختر لنفسك غذاء صحيا متكاملا : فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية ، واجعل في طعام إفطارك مقدارا وافرا من السلطة ، فهي غنية بالألياف ، كما تعطيك إحساسا بالامتلاء والشبع ، فتأكل كمية أقل من باقي الطعام . وتجنب التوابل البهارات والمخللات قدر الإمكان . كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات ، فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء .

6 – ضرورة تناول وجبة السحور .
قد أوصي الرسول صلى الله عليه وسلم في هذا الحديث بضرورة تناول وجبة السحور .
ولا شك في أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان ، ويخفف من الشعور بالعطش الشديد .
كما حث الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور فقال : "ما تزال أمتي بخير ما تجملوا ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور "
ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها .

7- وصية لتجنب الإحساس بالعطش :
حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة ، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد الاحساس بالعطش . ويستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة ، أو الوجبات السريعة التحضير .
واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.

8- وصية لتجنب الإمساك : وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك ، فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار ، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية ، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد.

9- تجنب النوم بعد الإفطار
بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة ، فإن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله . ولا بأس من الإسترخاء قليلا بعد تناول الطعام . وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم ، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح ، فهي تساعد على هضم الطعام ، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم .

10- رمضان فرصة للتوقف على التدخين
من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه المرء عن التدخين ، فمتى توقف عن التدخين بدأ الدم يمتص الأوكسيجين بدلا من غاز أول أكسيد الكربون السام ، وبذلك تستقبل أعضاء الجسم دما مليئا بالأوكسجين ، وتخف الأعباء الملقاة على القلب شيئا فشيئا .

والمدخنون الذين يريدون الإقلاع عن هذه العادة سوف يجدون في رمضان فرصة جيدة للتدرب على ذلك . فإذا كنت أيها الصائم تستطيع الإقلاع عن التدخين لساعات طويلة أثناء النهار ، فلماذا لا تداوم على ذلك . وليس هذا صعب بالتأكيد، لكنه يحتاج إلى عزيمة صادقة ، وتخيل دائم لما تسببه السيجارة من أضرار لك ولمن حولك .

11- إذا كان يوم صوم أحدكم فلا يرفث ولا يغضب
حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه . فماذا يفعل الغضب في رمضان ؟ من المعلوم أن الغضب يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم بمقدار كبير ، وإذا ما حدث ذلك في أول الصيام ( أي أثناء هضم الطعام ) فقد يضطرب الهضم ويسوء الامتصاص ، وإذا حدث أثناء النهار تحول شيء من الجليكوجين في الكبد إلى سكر الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة تدفعه للعراك ، وهي بالطبع طاقة ضائعة .

وقد يؤدي ارتفاع الأدرينالين إلى حدوث نوبة ذبحة صدرية عند المصابين بهذا المصابين بهذا المرض ، كما أن التعرض المتكرر للضغوط النفسية يزيد من تشكل النوع الضار من الكولسترول ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين .

"نصائح غذائية حسب تقديرات منظمة الصحة العالمية"

* نبدأ بتحديد حاجة الجسم من طعام وغذاء يومي للصائم فالانسان البالغ المعتدل النشاط ذو الوزن المقدر ب70كم يحتاج لنحو 2400 سعر حراري، كما قدر ذلك خبراء منظمة الصحة العالمية، ويمكن الحصول عليها من الأغذية الآتية:

- من 1 الى 100 جرام من البروتينات لحوم، بيض، ألبان,,, .

- من 2 الى 300 جرام من النشويات والسكريات تمر، رطب، تين، عصائر، أرز، مكرونة، خبز,,, .

- من 3 الى 90 جرام من الدهون سمن، زبدة، قشدة، زيت .

** ويجب علينا ادخال السوائل كحاجة أساسية كذلك للجسم حيث يحتاج لها الانسان البالغ لنحو 3 الى 5 لترات من الماء، ويمكن تناولها في صور متعددة مثل.

* الماء القراح فقط.

* الشاي أو القهوة أو الكاكاو أو الينسون.

* المياه الغازية، العصائر المحلاة من عصير أي فاكهة أو منقوع تين، زبيب، تمر.

* الخضروات أو الفواكه أو كلاهما.

* مواد الغذاء ذاتها بروتينات، نشويات ودهون حيث ان لها محتوى مائيا بنسب معينة تسمى بنسبة الرطوبة .

** يجب لذلك حساب نسبة السعرات الحرارية الموجودة في هذه السوائل ضمن الحاجة اليومية، وكذلك حساب محتوى الماء لمواد الغذاء ضمن الحاجة اليومية من الماء.

** يجب ادخال العوامل المؤثرة في احتياج لكل صائم، بمراعاة ظروفه المختلفة لتحديد كمية الاحتياجات الحقيقية من غذاء وماء، واليك بعض هذه النماذج والعناصر:

* فأثناء الشتاء يحتاج المرء للغذاء المولد للطاقة بنسبة أكبر تبعث على الدفء في حدود نحو 10% الى 20% من المقرر الغذائي، وبخاصة من النشويات والسكريات.

* أثناء الصيف يحتاج المرء للماء والسوائل وملح الطعام بنسبة أيضاً أعلى لتعويض الفاقد عن طريق العرق وبخار الماء المفقود بالتنفس، بما يتراوح ما بين اللترين أو الثلاثة لترات ماء زيادة عن الحاجة الأساسية.

* أصحاب الأعمال الشاقة قد يحتاجون لضعف كمية الغذاء التي يحتاجها ذو المجهود العضلي المعتدل، أو ذو الحرف المكتبية والحركة القليلة حيث يحصل العامل أو الفلاح أو مثيلهما على غذاء به نحو 500 سعر حراري، يومياً، وما لا يقل عن 6 الى 8 لترات ماء يومياً .

* الأطفال عند تعويدهم الصوم يجب صومهم لساعات قليلة، وبطريقة تدريجية، ويستحب تجاوزهم لسن العاشرة.

* الذين تخطوا البلوغ، وما زالوا في دور النمو المراهقة يحتاجون لغذاء به كمية مواد بروتينية أكبر، وكذلك نشويات وسكريات للطاقة ولبناء أنسجة أجسامهم تقدر بضعف الاحتياج العادي تقريباً، ولذا يجب مضاعفة كمية اللحوم أو الطيور أو الأسماك لهم, وسنفصل ذلك في جدول تفصيلي فيما بعد.

* يجب مراعاة ذوي العلل من المرضى الصائمين، والذين يكون الصوم ذا فائدة طبية لهم، مثل: بعض مرضى القلب ومرضى ارتفاع ضغط الدم وبعض مرضى السكر، وبعض مرضى الجهاز الهضمي والسمنة,,, وذلك بضبط مواعيد أدويتهم، والتزام نوعية الطعام المقررة في فترة اباحة الفطر.

* يجب أن تكون وجبتا الفطور والسحور خفيفتين بكل واحدة ثلث المطلوب من غذاء وماء يومياً، وأن يتم توزيع الثلث الباقي على فترة ما بين الفطور والسحور بطريقة منتظمة، أو يجعلها كوجبة خفيفة في منتصف هذه الفترة، والنمط الأول أفضل لعدم الاثقال على المعدة والجهاز الهضمي.

** يجب على الصائم:

* بدء فطره بمادة سكرية كالتمر المنقوع أو الرطب,,,الخ، في صورة كوب ماء بعد رطبات أو تميرات لا يتجاوز السبع, وألا يكثر من هذه المواد ذات المحتوى العالي من السكر حتى لا يهبط شهيته أو تساعد في زيادة الوزن.

* أن يتناول هذا الكوب غير مثلج، وانما بدرجة حرارة الغرفة، ،الا يشرب أي سوائل مثلجة، أو شديدة السخونة.

* ان يتناول طعامه من الخضروات غير المسبكة، والا يكثر من التوابل والبهارات كالفلفل الأسود والشطة وأن يحرص على طبق السلاطة، ويستحب أن تكون اللحوم والطيور أو الأسماك مشوية أو مسلوقة وقليلة المحتوى من الدهون، مثل لحوم الدواجن أو الأرانب أو الأسماك أو اللحم البقري أو الجاموسي الصغير، والا يكثر من النشويات كالأرز والبطاطس والخبز والمكرونة,, الخ.

* يجب الا يسرف ساعة فطره في شرب السوائل بكميات كبيرة، لأنها تؤدي الى امتلاء البطن والشبع الكاذب، مع تخفيف العصارات الهاضمة وبالتالي بطء الهضم واحساس بالميوعة.

* يجب تقليل الملح والمخللات والمشهيات والحريفات والأكلات الدسمة والمحمرة والصلصات والمقليات,,,، لأنها ثقيلة على المعدة والقولون، وتؤذي الكبد وترهقه، فضلاً عن زيادة الاحساس بالعطش وكثرة شرب السوائل، ولا بأس بزيادة ملح الطعام زيادة معقولة في الصيف.

* ولا بأس بقليل من الفواكه الطازجة، وقليلة المحتوى من السكر كالبرتقال، واليوسفي والرمان والجوافة وأمثالها شتاء، وشرائح بسيطة من البطيخ والشمام صيفاً، على أن تكون في منتصف الفترة ما بين الفطور والسحور.

* يجب تقليل كمية الحلوى المعتادة في رمضان من كنافة أو قطايف أو مكسرات كالجوز واللوز وقمر الدين,, الخ، لارتفاع نسبة المواد السكرية والنشوية والدهون فيها، ولأنها تحتاج لجهد هضمي كبير، واذا تم تناولها فليكن في منتصف الفترة ما بين الفطور والسحور.

* والأفضل أخي المسلم ان يريح الصائم معدته وجسمه من الطعام الا بكميات بسيطة في فترة ما بين الفطور والسحور, وأن تكون في صورة مواد غذائية بسيطة سهلة الهضم في صورة سائلة، مثل كوب لبن دافىء، أو زبادي أو عصير فواكه أو شرائح من البطيخ أو الشمام بكميات معتدلة.

* أن يراعي المسلم أن تكون وجبة السحور من الأطعمة الآتية:

ذات السرعة المتوسطة في الهضم كالفول أو البيض المسلوق أو اللحوم والخبز وبعض الخضروات أو الجبن، وكميات بسيطة من الدهون في صورة زيوت نباتية، كزيت الزيتون على الفول المدمس، وبعض سلاطة الخضار والليمون، مع الزبادي، فهذه مثلاً وجبة متكاملة، فالفول به 11% من البروتينات، ونحو 17% نشويات، وبعض الأملاح المعدنية، والفيتامينات، ونسبة ضئيلة من الدهون يعوضها زيت الزيتون مثلاً، وكذلك فان به أليافاً سيلولوزية بقشرته يجب تقشيره لمن يعانون من متاعب بالقولون ، وهذه الوجبة يمكنها أن تصمد في الأمعاء لنحو 7 الى 9 ساعات حتى يتم هضمها، وبذلك يتلافى الصائم احساس الجوع لفترة معقولة، كما ان السلاطة من الخضروات والزبادي تزودان الجسم بالسوائل وباحساس الترطيب الداخلي للجوف، فيقل شعوره بالعطش.

الصيام وأمراض العصر

من الواضح أن الإنسان ،خصوصاً في عصرنا هذا نادراً ما يشعر بالجوع ولا سيما إن كان يعيش في إحدى الدول الغنية ، وهذا لأننا نأكل ثلاث وجبات أساسية , وكذلك نتناول بينها الكثير من الأطعمة والمشروبات بسبب ودون سبب ، وقد يحدث ذلك بحكم العادة أو المجاملة أو في أثناء مشاهدة التلفزيون , ويفوتنا جميعاً أن هذه الحالة من الشبع الدائم لها تأثيرات سلبية خطيرة على صحتنا .

فقد وجد أن ارتفاع مستوى السكرة بالدم عقب كل طعام أو شراب يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الأنسولين من البنكرياس ،وقد وجد أن زيادة نسبة الأنسولين طوال الوقت تؤدي في نهاية الأمر إلى حدوث مناعة أو مقاومة في أنسجة الجسم ضد تأثير الأنسولين ،مما يؤدي ـ بالتالي ـ إلى إفراز كميات أكبر وأكبر من الهرمون ، ويثير المناعة ويؤدي هذا إلى حلقة مفرغة من زيادة الأنسولين وزيادة المناعة ضد الأنسولين . وقد اكتشف حديثاً أن هذه الحالة لها ارتباط كبير بزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم الشرياني ومرض السكر وزيادة دهنييات الدم وحمض البوريك مما يؤدي بشكل مباشر إلى زيادة تصلب الشرايين في الجسم كله وطبعاً على رأسها الشرايين التاجية التي تغذي عضلة القلب نفسها بالدم ، وقد اتفق على تسمية هذه الحالة كلها ب.متلازمة أكس ـ ويمكننا بذلك فهم العلاقة القوية بين أكثر أمراض العصر انتشاراً وهي السمنة و السكر ، ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الدهون ، النقرس ، وتصلب الشرايين , والأزمات القلبية . ود تزداد الحالة تعقيداً لو كان المصاب من المدخنين حمانا الله من أخطاره .
والعلاج الوحيد لهذه الحالة هو( الجوع ) نعم الجوع فيجب أن نكون مثل كل المخلوقات التي خلقها الله تجوع وتشبع وتتعب وتستريح ولا يجب أن نكون في حالة دائمة من الشبع والراحة الجسمانية .

وشهر رمضان يعتبر فرصة سانحة للوصول إلى هذه النتيجة وكذلك التدريب على ضبط النفس والسيطرة عليها بقية أيام العام ،هذه النتيجة نفسها تماماً التي علمنا إياها ديننا الإسلامي الحيف من مصدريه الخالدين ألا وهما القرآن الكريم والسنة النبوية الشريفة .

وبالنسبة للمرضى المصابين فعلاً بأمراض القلب ، فالغالبية العظمي منهم يمكنهم الصيام والحصول على الفائدة المرجوة منه ،ويمكننا مساعدتهم بوصف علاجهم في المساء بدلاً من الصباح ، أو بقليل عدد مرات أخذ الحبوب بتحويلها إلى الأنواع الممتدة المفعول . ويبقى في النهاية عدد قليل من المرض ذوي الحالات الخطيرة الذين لا يمكنهم الصيام بسبب مرضهم الشديد أو بسبب النظام العلاجي المعقد الذي يستلزم أخذ أدوية مختلفة كل ثلاث أو أربع ساعات .
نرجو من الجميع أن يستفيد من هذه الفرصة السانحة في شهر رمضان المعظم بطاعة الله سبحانه وتعالى ،وتعلم ما ينفعنا من العادات الدينية والصحية السليمة ، وصدق رسول الله صلى الله عليه وسلم إذ يقول "نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع " .

رسالة إلى مريض السكر

عزيزي مريض السكر :
يسرني أن أقدم لك بعض النصائح الطبية بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك حيث هناك نوعان من مرض السكري الأساسي وهما :

النوع الأول :
ويحدث عادة عندما يصبح البنكرياس غير قادر تماماً على إفراز الأنسولين ،ويحدث عادة عند صغار السن ويسمى بمرض السكري الذي يعتمد على الأنسولين في العلاج .

النوع الثاني:
وهو عندما يفرز البنكرياس كمية غير كافية من الأنسولين ، ويحدث هذا عند كبار السن خصوصاً الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن أو السمنة ،ويكون العلاج بوساطة الحمية الغذائية للتخفيف أو التخلص من زيادة الوزن ، فإذا فشلت الحمية يلجأ الأطباء إلى استعمال الحبوب أو الأنسولين .
ينصح الأطباء عادة بعدم صيام المرضى الذين يعانون من مرض السكري النوع الأول ، حيث يعتمدون على الأنسولين في العلاج منذ صغرهم فربما يؤدي صيام المرضى الذين يعانون النوع الأول إلى مضاعفات لا تحمد عقباها ، كتعرضهم للغيبوبة من جراء انخفاض أو ارتفاع نسبة السكر بالدم .كذلك ننصح أخوانا الحوامل اللاتي يعانين مرض اسكر ي النوع الأول أو أنهمن يعانين سكر الحمل فقط بالامتناع عن الصيام وخصوصاً لدى السيدات اللاتي استعملن الأنسولين اكثر من مرة في اليوم .

فالصيام قد يضر بالمرأة الحامل الجنين معاً ، فجدير الأم المسلمة أن تعرف حق الجنين ماذا يتعرض له من مخاطر خلال فترة الصيام فالإسلام دين يسر ورحمة .

أما مرضى سكري النوع الثاني ولا يعانون مضاعفات مرض السكري كالتهاب الكلى المزمن أو أمراض القلب فلا مانع من صيامهم ولكن بعد استشارة الطبيب المختص .

كلمة أهمسها في أذن كل مريض سكري ينوي بالصيام وهي وجبة الطعام .فهي أهم عامل في علاج مرض السكري ،وهي ليست صعبة ولا معقدة كما يتوهم كثير من الناس ، فهي وجبة صحية عادية مثالية ولكنها محورة قليلاً وهي تصلح للجميع وللصحيح مثل المريض .

فالهدف من هذه الوجبة هو الوصول إلى الوزن الأمثل ، وخصوصاً عند المصابين بزيادة الوزن وهناك عادة بل خطأ شائع عند بعض الناس إذا يعتقدون أن رمضان هو شهر الطعام والتهام الأكل وخصوصاً الحلويات وهذا خطأ يجب تصحيحه ، فرمضان فرصة كبيرة لإتباع حمية هدفها التخلص من الوزن الزائد وبطريقة صحية وتدريجية ،وهناك ثمة نصائح أساسية وهامة لمرضي السكري خلال شهر رمضان المبارك وخصوصاً عند الإفطار :

- الإقلال من تناول العصائر المعلبة والمحلاة بالسكرة بقدر الإمكان والإستعاضة عنها بشرب الماء أو تناول كمية معتدلة من العصائر الطازجة التي تحضر بالبيت ودون زيادة السكر .
- الإقلال من تناول المعجنات المقلية بالدهون والإستعاضة عن ذلك بشواء المعجنات بالفرن ودون استعمال أي دهون .
- الإكثار من أكل الخضار والسلطة ، فمنظرها جميل وطعمها طيب وشهي ، وتحتوي على معظم الألياف الفيتامينات الضرورية للجسم .
- تناول النشويات بطريقة معتدلة كذلك اللحوم بفضل أن تكون خالية من الدهون .
- الإقلال من استعمال السكر والملح بالطعام .

أخي مريض السكر ننصحك بالإقلال كثيراً من تناول الحلويات الدسمة التي عادة ما تكون مغموسة بالسكر وتحتوي على نسبة عالية من الزبده والقشطه والأنواع الأخرى من الدهون .
فرمضان شهر عبادة وقربي إلى الله وليس للطعام والشراب وحذار من التخمة والأكل الكثير خلال الإفطار لإن هذا يؤدي إلى إرتفاع سريع لمستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى مضاعفات كثيرة كأمراض القلب أو التعرض للإصابة بغيبوبة السكر التي عادة ما تنتج من ارتفاع شديد للسكر. لنهتدي وتعمل لما قاله رسول الله صلى لله عليه وسلم ( بحسب ابن آدم لقيمات يقيم صلبه ) مرة أخرى أكرر أن رمضان مناسبة عظيمة لمرضى السكري للاعتناء بصحتهم ولإتباع حمية صحية .
الله أسأل أن يتقبل من الجميع صيامهم وقيامهم وأن يتمتعوا بمروفور الصحة والعافية . فمرض السكري صديق مخلص إن أحسنت التعامل معه ,سيئ إن أسأت التعامل معه .

مريض الفشل الكلوي وصوم رمضان

صوم رمضان هو أحد أركان الإسلام ولا يعفى منه أي مسلم صحيح الجسم بالغ ،وعاقل ،ومقيم .
أما المرضى الذين لا يطيقون الصيام فقد استثناهم الله تعالى من فريضة الصوم بنص القرآن الكريم .

ويدخل في الاستثناء من فريضة الصوم أي حالة مرضية يمكن للصيام أن يؤثر فيها على المريض تأثيراً سلبياً خطيراً ، أو أي حالة مرضية يضطر فيها المريض إلى الإفطار بسبب تناوله علاجاً منتظماً في أثناء النهار ، كتناوله أدوية عن طريق الوريد أو الفم ، وبالطبع يلزم المريض الذي يفطر عدداً من الأيام في رمضان أن يصوم العدد نفسه من الأيام بعد زوال السبب الذي أدى إلى إفطاره في رمضان .

أما إذا كان المرض مزمناً واستمر بعد شهر رمضان وخصوصاً إذا كان هذا المرض دائماً فيلزم عندئذ هذا المريض دفع كفارة عن إفطاره إلى الفقراء والمساكين كما وضح القرآن الكريم ، ويفضل أن يقرر طبيب مسلم متمكن وذو كفاءة مهنية مدى لياقة المريض للصوم ، بحيث يسأل الطبيب نفسه الأسئلة التالية قبل ذلك القرار :

1- هل المريض لائق طبياً للصوم ؟
2- هل يمكن للصوم أن يؤدي إلى تدهور حالة المريض الصحية ؟
3- هل يمكن لطريقة علاج المريض أن تفسد الصوم ، وهل يمكن تغير مواعيد أخذ الدواء بحيث تتناسب مع وقت الامتناع عن الطعام والشراب في رمضان .
4- إذا كان لا مفر من الإفطار في رمضان ،فهل سيتمكن المريض من قضاء ما عليه من الأيام التي أفطرها بعد رمضان ؟

وهنا يمكن أن ينقسم مرضى الفشل الكلوي إلى ثلاث مجموعات :

- المجموعة الأولي:
مرضى القصور الكلوي المزمن .

- المجموعة الثانية :
مرضى الفشل الكلوي المزمن في مرحلة النهاية الذين عالجون بجلسات الكلى الصناعية ( الديلزة ) .

- المجموعة الثالثة :
مرضى زراعة الكلى .
أما بالنسبة للمجموعة الأولى ، مرضى القصور الكلوي المزمن .
فالصوم قد يفيد المريض عن طريق الإقلال من تناول البر وتينات والأملاح ، وهذا ينطبق على بعض الحالات المرضية فقط .

بينما قد يؤدي الصوم ، نتيجة لنقص السوائل والأملاح ، إلى تدهور حالة القصور المزمن خصوصاً في حالات عتلالات الكلى الخلالية , مثل التهابات الكلى المزمنة ، التكيس الكلوي ، والتي تؤدي إلى فقد متزايد للأملاح عن طريق البول ، فتحدث زيادة كبيرة في إنتاج البول بشكل لا يتناسب مع كمية السوائل والأملاح التي يتناولها المريض في أثناء الصوم ، فيحدث التجفف ونقص سوائل الجسم الذي يمكن أن يؤدي إلى ضرر بوظائف الكلى والجسم .

ولذلك ننصح مريض القصور الكلوي بمراجعة الطبيب المتابع لحالته لأخذ النصيحة الطبية حسب حالته المرضية قبل الشروع في صوم رمضان.

أما بالنسبة لمجموعة الثانية ( مرضى الفشل الكلوي المزمن في مراحله النهائية الذين يعالجون بجلسات الكلى الصناعية ) (الديلزة ) .
فالمريض الذي يعالج بالديلزة يمكنه الصوم دون أن يؤثر ذلك على حالته الصحية ، على أن يفطر في الأيام التي يتلقى فيها جلسات الديلزة ، إذا كانت هذه الجلسات تقع في أثناء النهار ، حيث إن عملية الديلزة تستوجب إعطاء مغذيات ومحاليل عن طريق البريد مما يفسد الصوم وبالطبع يستطيع قضاء ما عليه من الأيام التي أفطرها بعد شهر رمضان.

وهنا تجدر الإشارة إلى أن تناول المريض كميات كبيرة من السوائل ( الماء ، الشوربة ، المياة الغازية ، الشاي ، القهوة… إلخ .
أو الأطعمة الغنية بالأملاح البوتاسيوم ، التمر، الموز، المشمش ، قمر الدين .
والبروتينات ( اللحوم ) الدجاج ،الحمام ، ..الخ ، قد يؤدي إلى زيادة شديدة في السوائل بالجسم وزيادة نسبة البوتاسيوم في الدم وزيادة نسبة البولينا ، مما يمكن له تأثير خطير على الجسم والقلب والرئتين . ولذلك يجب الاعتدال في تناول هذه الأطعمة عند الإفطار وفي السحور وإتباع إرشادات الطبيب المعالج .

أما بالنسبة للمجموعة الثالثة ( مرضى زراعة الكلى ) .
فبناء على عدة دراسات علمية أقيمت بالمملكة العربية السعودية ، فإنه لا يوصى بالصوم خلال السنة الأولى بعد عملية زراعته الكلى ، ولكن يمكن لمريض زراعة الكلى أن يصوم بعد مرور عام من زراعة الكلى له إذا كان يتمتع بعمل الكلى المزروعة بشكل جيد ، وأنه يمكن تناول العقاقير اللازمة ، مثبطات المناعة مثل عقار السيكلوسبورين الذي يؤخذ عادة كل 12 ساعة ، بعد الإفطار وعند السحور دون تغيرات ذات أهمية على مستوى هذه العقاقير في الدم .
أما بالنسبة لمرضى زراعة الكلى الذين لا يتمتعون بعمل جيد للكلى المزروعة لهم ،فقد يؤدي الصيام إلى تأثيرات ضارة على الكلى المزروعة والجسم ، لذلك يجب مراجعة الطبيب المعالج لهم قبل الشروع في صوم رمضان لإعطاء النصيحة بعد عمل بعض الفحوصات اللازمة .

مرضى المسالك البولية في رمضان

مع اقتراب حلول رمضان يتساءل مرضى الكلى وخصوصاً من يعاني من وجود الحصى أو الأملاح ، هل يؤثر الصيام على ذلك ،وما هي الإرشادات التي يتوجب عليهم أن يتبعوها في هذا الشهر المبارك ؟

جرت العادة أن يطلب من المريض الذي يعاني الحصى أو الأملاح تناول كميات كبيرة من السوائل فهل هذا ممكن في رمضان ؟ الجواب نعم فمن الممكن تعويض شرب السوائل في الماء بعد الإفطار وبعد السحور ، وهذا كاف لطرد الأملاح الزائدة التي يمكن أن تترسب في القنوات الجامعة في الكلى .

والصيام لا يعني الإفراط بالطعام بعد الإفطار فمرضى الحصى الكلوي يجب عليهم أتباع الحمية الغذائية في شهر رمضان كغيره من الشهور .فمثلاً المرضى الذين لديهم استعداد لتكوين حصى حمض البولينا يجب عليهم الإقلال من اللحوم وخصوصاً الحمراء منها ، وكذلك الإقلاق من ملح الطعام والإكثار من السوائل ، أما حمض أكزالات الكالسيوم فيجب على من يعانيها الاعتدال في تناول الأشياء المحتوية عل الأكزالات مثل السبانخ والبندورة والكاكاو والمكسرات والشاي والقهوة وكذلك الاعتدال في تناول اللبن ومنتجاته والإكثار من السوائل وخصوصاً الماء بعد الإفطار .

ماذا عن تفتيت الحصى بالموجات في رمضان حيث يتوجب على المريض الإفطار من يوم إلى ثلاثة أيام بعد التفتيت لذلك يفضل عمل التفتيت إذا لم تكن الحالة عاجلة في غير شهر رمضان ولكن في بعض الحالات خصوصاً عند وجود آلام شديدة أو انسداد في المسالك البولية ،يتحتم عمل التفتيت في رمضان ، والإكثار من السوائل أوقات الإفطار .

ماذا عن التهابات المسالك البولية في رمضان ؟ يوجد اعتبارات لهذه الحالات ، الأول هو استخدام المضادات الحيوية التي تؤخذ مره أو مرتين يومياً فقط وهي متوفرة بشكل كبير . أما الاعتبار الثاني فهو الإكثار من السوائل وقت الإفطار لطرد الميكروبات وتعقيم المسالك البولية .
نرجو الله أن يتقبل منا ومنكم الصيام والقيام ، وأن يعيد علينا وعليكم هذا الشهر الكريم ونحن ننعم بالصحة والعافية .

مريض الصرع في رمضان

يستبشر المسلمون في كل عام بدخول شهر رمضان الكريم ، لما فيه من الفضل الكبير والتقرب إلى الله بالعبادات المختلفة كالصيام والصلاة والزكاة وقراءة القرآن والبعد عن المعاصي وارتكاب المحرمات .

وهناك من الأمراض المزمنة التي تجعل المصاب بها غير قادر على أداء هذه الفريضة أو يجد صعوبة في القيام بها على أكمل وجه وذلك لاحتياجه إلى أخذ العلاجات اللازمة لمنع الأعراض أو المضاعفات المعروفة للمرض بصورة دورية خلال ساعات محددة في الأربع وعشرين ساعة .
ومثال لهذا الأمراض ، مرض الصرع والشلل الرعاشي الذي يصيب نسبة لا بأس بها من الناس ويحتاج المصاب به إلى تعاطي أدوية مستمرة لعدة سنوات وربما مدى العمر .

مرض الصرع والصيام :
يحدد الطبيب لمرض الصرع إمكانية صيام المريض بعد النظر في قدرته على الصيام وموازنة ذلك بالأضرار التي قد يصاب بها نتيجة لذلك فالصيام بذاته لا يؤثر على المرضي ، ولكن عدم تعاطي العلاج بسبب الصوم يكون له أثر سلبي على المريض ،وذلك بحدو 31نوبات تشنج وإغماء متكرر . ونظراً لوجود أنواع عديدة من الصرع واختلاف العلاجات الموجودة لكل نوع فإن الطبيب يتعامل مع كل مريض حسب مرضه وعلاجه .

وأمثلة ذلك ما يلي :
1- إذا كان المريض يتعاطى العلاج مرة واحدة في اليوم مثل لفعالية العلاج وبقائه مدة طويلة في الدم فعادة ما ينصح المريض بالاستمرار على أخذ هذا العلاج في المساء دون الحاجة إلى تغيير .

2- في حالة استخدام العلاج كل 12 ساعة ( مرتين في اليوم ) مثل أدوية فإنه يمكن الاستمرار على أخذ الجرعة عند الإفطار عند الإمساك .

3- إذا كان الدواء من النوع الذي يحتاج تعاطيه كل 6 أو 8 ساعات فإن ذلك يجعل صيام المريض مستحيلاً للزوم أخذ الدواء خلال نهار رمضان ، فعلى الطبيب المعالج إيجاد الحل المناسب لهذه الفئة وذلك بإيجاد البديل الذي يؤدي الغرض ويسهل عملية الصيام للمريض . وأصبحت الإجابة عن هذه التساؤلات ميسرة في الآونة الأخيرة بسبب عدد كبير من مركبات الأدوية القديمة والحديثة ذات الامتصاص البطيء ، مما يودي إلى استمرار فعالية الدواء مدة أطول في الجسم تزيد على الاثنتي عشر ساعة ويطلق عليها مركبات بطيئة الامتصاص أو بطيئة الإفراز يعطي فعالية لمدة تزيد على ثماني ساعات .

وما ينطبق على مرضى الصرع يمكن تطبيقة على مرضى الشلل الرعاشي وذلك بوجود لعقار السينميت ذي امتصاص بطيء يعطي فعالية لمدة تزيد على ثماني ساعات .

ومما لا شك فيه أن الصيام للمرضى بهذه الأمراض المزمنة فيه مشقة وتعب ،ولكن إذا كان ذلك لا يؤثر على المرض الأصلي هذه المشقة تزول في سبيل الحصول على الثواب والأجر العظيم في الدنيا والآخرة

نصائح لمرضى حصوة المرارة

المرارة عبارة عن كيس صغير بالجزء العلوي الأيمن من البطن يتدلى من الكبد وتخزن سائل هضم الدهون ما بين وجبات الطعام وحصى المرارة وهو مرض شائع في المملكة العربية السعودية وهو شائع أكثر بين السيدات ، وسبب حصى المرارة الحقيقي ليس واضحاً . ولكن هناك ملاحظات طبية حول أنه شائع أكثر عند بعض العائلات وله علاقة بكثرة الأطفال وزيادة الوزن ( السمنة ) وقلة الرياضة والحركة وأكل الدهون وتكسر كريات الدم الحمراء .

وعامة فإن حصى المرارة مرض حميد لا يسبب أية أعراض للمريض، ولكن هنالك أحياناً مضاعفات مثل التهاب المرارة الحاد والتهاب البنكرياس الحاد واليرقان الانسدادي . فلذا ينصح معظم الأطباء بإزالة المرارة عند وجود الحصيات . وبما أن كيس المرارة يكون نفسه مصاباً بخلل والتهاب فلذا يجب إزالة المرارة كاملة مع الحصيات وليس لذلك تأثير على الكبد أو المريض .

نصائح مرضى حصى المرارة الغذائية :

الإقلاع عن أكل الدهون تماماً . مثل الزيوت والشحم وجميع مشتقات الحليب كالجبن والزبادي والبن والسمن والزبدة ،ولا مانع من استعمال حليب خالي الدسم .
- الطبخ بطريقة السلق أو الشوي .
- عدم أكل الكيك والفطائر وصفار البيض والجمبري والشوكلاته والآيس كريم .
- نزع الشحوم عن اللحم والتقليل من أكله وتعويضه بالدجاج والسمك دون جلد .
- الإكثار من الخضروات المسلوقة والطازجة والفواكه .
- طبخ الرز والجريش والمرقوق والقرصان دون زيوت أو دهون,

نصائح أخرى :
- إجراء العملية

حتى تتغلب على العطش في رمضان:

إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدي إلى العطش، ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم له دورا كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائح التالية :

تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها .

حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل .

تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .

تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم .

ابتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والطر شي والتي تدخل تحت اسم المخللات، فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء .

يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها .

إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصيرات المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية، ويعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم .

يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة، ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .

ننصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية أنها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.

فوائد الإفطار على التمر

عند نهاية مرحلة ما بعد الامتصاص –في نهاية يوم الصوم- يهبط مستوى تركيز الجلوكوز والأنسولين في دم الوريد البابي الكبدي، وهذا يقلل بدوره من نفاذ الجلوكوز، وأخذه بواسطة خلايا الكبد والأنسجة الطرفية: كخلايا العضلات، وخلايا الأعصاب، ويكون قد تحلل كل المخزون من الجيلكوجين الكبدي أو كاد، وتعتمد الأنسجة حينئذ في الحصول على الطاقة من أكسدة الأحماض الدهنية، وأكسدة الجلوكوز المصنع في الكبد من الأحماض الأمينية والجليسرول.

لذلك فإمداد الجسم السريع بالجلوكوز في هذا الوقت له فوائد جمَّة؛ إذ يرتفع تركيزه بسرعة في دم الوريد البابي الكبدي فور امتصاصه، ويدخل إلى خلايا الكبد أولاً ثم خلايا المخ، والدم، والجهاز العصبي، والعضلي، وجميع الأنسجة الأخرى، التي هيأها الله (تعالى)؛ لتكون السكريات غذاؤها الأمثل والأيسر للحصول منها على الطاقة.

ويتوقف بذلك تأكسد الأحماض الدهنية، فيقطع الطريق على تكوُّن الأجسام الكيتونية الضارة، وتزول أعراض الهمود، والضعف العام، والاضطراب البسيط في الجهاز العصبي إن وجدت لتأكسد كميات كبيرة من الدهون، كما يوقف تناول الجلوكوز عملية تصنيع الجلوكوز في الكبد؛ فيتوقف هدم الأحماض الأمينية، وبالتالي حفظ بروتين الجسم.

التمر.. الغذائي المثالي

ويعتبر التمر من أغنى الأغذية بسكر الجلوكوز، وبالتالي فهو أفضل غذاء يقدم للجسم حينئذ؛ إذ يحتوي على نسبة عالية من السكريات، تتراوح ما بين (75- 87%)، يكون الجلوكوز 55% منها، والفركتوز 45%، علاوة على نسبة من البروتينيات والدهون وبعض الفيتامينات، أهمها: أ، وب2، وب12، وبعض المعادن الهامة، أهمها: الكالسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، والكبريت، والصوديوم، والماغنسيوم، والكوباليت، والزنك، والفلورين، والنحاس، والمنجنيز، ونسبة من السليولوز.

ويتحول الفركتوز إلى جلوكوز بسرعة فائقة، ويُمتَّص مباشرة من الجهاز الهضمي؛ ليروي ظمأ الجسم من الطاقة، وخصوصًا تلك الأنسجة التي تعتمد عليه أساسًا: كخلايا المخ، والأعصاب، وخلايا الدم الحمراء، وخلايا نقي العظام.

وللفركتوز مع السليولوز تأثير منشط للحركة الدودية للأمعاء، كما أن الفوسفور مهمٌّ في تغذية حجرات الدماغ، ويدخل في تركيب المركبات الفوسفاتية، مثل: الأدينوزين، والجوانين ثلاثي الفوسفات، والتي تنقل الطاقة وترشد استخدامها في جميع خلايا الجسم، كما أن جميع الفيتامينات التي يحتوي عليها التمر لها دور فعَّال في عمليات التمثيل الغذائي (أ، وب1، وب2، والبيوتين، والريبوفلافين... إلخ)، ولها أيضًا تأثير مهدئ للأعصاب.

وللمعادن دور أساسيّ في تكوين بعض الأنزيمات الهامة في عمليات الجسم الحيوية، ودور حيوي في عمل البعض الآخر، كما أن لها دورًا هامًّا في انقباض وانبساط العضلات والتعادل الحمضي- القاعدي في الجسم، فيزول بذلك أي توتر عضلي أو عصبي، ويعم النشاط والهدوء والسكينة سائر البدن.

وعلى العكس من ذلك لو بدأ الإنسان فطره بتناول المواد البروتينية، أو الدهنية؛ فهي لا تمتص إلا بعد فترة طويلة من الهضم والتحلل، ولا تؤدي الغرض في إسعاف الجسم لحاجته السريعة من الطاقة، فضلاً على أن ارتفاع الأحماض الأمينية في الجسم نتيجة للغذاء الخالي من السكريات، أو حتى الذي يحتوي على كمية قليلة منه، يؤدي إلى هبوط سكر الدم.

لهذه الأسباب يمكن أن ندرك الحكمة في أمر النبي (صلى الله عليه وسلم) بالإفطار على التمر!

فعن سلمان بن عامر (رضي الله عنه) عن النبي (صلى الله عليه وسلم) قال: "إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر، فإن لم يجد فليفطر على ماء، فإنه طهور" (رواه أبو داود والترمذي وقال حديث حسن صحيح).

وعن أنس (رضي الله عنه) قال: كان رسول الله (صلى الله عليه وسلم) يفطر قبل أن يصلي على رطبات، فإن لم تكن رطبات فتميرات، فإن لم تكن تميرات حسا حسوات من ماء". (رواه أبو داود والترمذي وقال حديث حسن).

فـــــــــوائد الصيــــــــــام للجــــسم بالصـــــــور

نصائح طبيـــــــة في رمضان ShowLetter

0 عمري : 41 عدد مساهمتي : 115 تاريخ تسجلي : 28/05/2008

:45

نصائح للجميع تتعلق بوجبة الإفطار في رمضان حسب الترتيب المطلوب:

* ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة
و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم إذ ان السكر
الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة.

* يفضل كذلك ان تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب
نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية.

* لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير

* بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام،
كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار و سيزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الاصابة بالجفاف والامساك.
لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق الشوربة

* بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف. كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء
والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و المواد النشوية.

* أخيرا تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة. ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات مثل
(الأرز، الفريكة، المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة.

ننصح الصائمين بالعادات التالية لما فيها من فائدة :

1) من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم و ذلك بعد فترة الافطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والامساك.

2) تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق ز5
وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.

3) لابد من الاستمرار بالمشــي و ممارسـة بعــض التمارين الرياضية 3 بمعدل مــرات أســـبوعياً على الأقــلط7

4) لابد من تناول وجبة السحور لانها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة
والحفاض على مستوى ثابت من سكر الدم ك5

ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان :

1) يجب عدم تنـــاول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة.

2) يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنن ذلك ها تقي الصائم جوع النهار.

3) يجب عدم الإكثــــار من كمــية الطعـــــام عنــــد الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة.

4) يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يـؤدي إلى زيادة في الوزن.

نصائح لسيدة المنزل في رمضان :

- حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في اعداد الطعام و الكثير من الاطباق.

- يجب ان تجعلي الاغذية التالية الجوز، اللوز، الزبيب، التمر وقمر الدين جزءاً من تحضير وجبات رمضان ، فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات.

- احرصي سيدتي على ان يتبع افراد العائلة النصائح الصحية الخاصة بوجبة الافطار و ما بعد وجبة الافطار.

- يجب عدم اجهاد الجسم بالخروج كلّ يوم، بل حاولي لم شمل عائلتك، وامنحي نفسك قسطاً من الراحة.

- من الافضل قضاء الوقت مع أولادك في المنزل و الاسرة بدلاً من قصد المطاعم والإسراف في تناول الطعام ليلاً.

- من المفيد ان تتمشّي بعد الإفطار، فربة السرة بحاجة لحركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمك بالنشاط

الفوائد النفسية للصيام

كلما تعمقنا في مضامين العبادات أو تفكرنا في روح العبادة تبين لنا فوائد كثيرة ، وذلك في أي مجال كانت وفي أي عبادة من العبادات .
الصلاة والصيام والزكاة والحج فرضها الله على الإنسان لصلاحهم في الدنيا ونجاتهم في الآخرة .

@ وفوائد الصيام النفسية كثيرة يعرفها كل مؤمن حسب حاله وروحانيته :ـ

1) تهذيب للنفس وصقل لها
2) تدريب إيجابي ومتوازن ومقنع للفرد والمؤمن
3) القدرة على ضبط الشهوات
4) تقوية الإرادة والعزيمة
5) التحكم في السلوك
6) الشعور بالمسؤولية ومعرفة قيمة الآخرين
7) تقوية الحس الداخلي وتنمية الضمير
ممارسة الصبر كخصلة حميدة ومثمرة 8
9) مجاهدة النفس في كافة الاتجاهات
10) تنمية الدوافع الإيمانية والأخوية من الرحمة وحب الفقراء
11) الاطمئنان والراحة النفسية الكاملة
12) القدرة على مواجهة الحالات النفسية المؤلمة .

فاحرصوا أعزائي الصائمين على أن تتحلوا بهذه الصفات و أن نصقلها و نعززها في هذا الشهر الفضيل.

المشروبات والعصائر في رمضان

المشروبات بأنواعها وألونها المتعددة هي لدى البعض لازم من لوازم رمضان، وأول ما يتم شراؤه من أغراض الشهر.
ويستهلك من هذه المشروبات كميات كبيرة سواء على مائدة الإفطار أو في الجلسات العائلية المسائية.
ومع الاتجاه الملحوظ للعصائر الطبيعية وشبه الطبيعية في هذا الوقت وهو ما يعد ظاهرة صحية ونمطًا غذائيًا لا غبار عليه؛ إلا أنه لا زالت هناك نوعيات من الأشربة التي تغلب العناصر الصناعية في مكوناتها أو نكهاتها المميزة .
والملاحظات الصحية على هذه النوعية من المشروبات :
- أن لها دورًا في تسوس الأسنان وخاصة لدى الأطفال.
- أنها قد تمنع من تناول العناصر الغذائية المفيدة الأخرى، حين يكثر الصائم من شربها، وخاصة في الصيف ويستعيض بها عن الماء.
- أنها بما تحتويه من نسبة غير قليلة من السكريات تؤدي إلى زيادة الوزن.
- أن عناصرها ومكوناتها لا تخلو من مضار، وإن كانت البحوث العلمية لم يتضح منها بعد مدى الضرر الصحي للمضافات الغذائية الصناعية.
ولهذا فإن البديل الصحي هو العصائر الطبيعية والعصائر الجاهزة التي تبقى فيها الألياف وتخلو من السكر المضاف .

القهوة في رمضان
القهوة في البلاد العربية تختلف في طريقة تحضيرها ومستوى تركيزها وأوقات شربها من بلد لآخر .
ففي الخليج مثلاً لابد من شرب القهوة عند الإفطار بكميات قليلة أو متوسطة، ثم في الجلسات العائلية المسائية . والقهوة في هذه البلاد غالبا ما تكون ذات تركيز منخفض . وأما في البلاد الأخرى كمصر وبلاد الشام والعراق فتشرب القهوة بكميات وتركيز أعلى، ولا يكون ذلك عند الإفطار بل في اللقاءات والاجتماعات العائلية .
من الناحية الصحية ، للقهوة مضارها على الجهاز العصبي والجهاز الهضمي وعلى القلب كذلك . فالإكثار منها يؤدي إلى تنبيه الجهاز العصبي وصعوبات النوم، وهي تؤثر على المعدة وخاصة لدى المصابين بالتهاب المعدة المزمن أو بتقرحات المعدة والإثنى عشر.
ويمنع المصابون بأمراض ارتفاع ضغط الدم من الإكثار من القهوة إذ هي ترفع ضغط الدم .
ولهذا كله ينصح بالإقلال من شرب القهوة قدر المستطاع وشرب العصائر الطازجة بدلاً منها على الإفطار.

شرب الماء في رمضان
يحتاج الجسم بشكل طبيعي إلى كميات من الماء كل يوم للحفاظ على التوزان المائي الملحي لأعضائه . وفي رمضان حين يبقى المرء صائمًا لفترة عشر أو اثنتي عشرة ساعة فإنه يحتاج إلى تعويض فقد السوائل بالإكثار من شرب الماء بعد الإفطار بما قد يصل إلى لترين كل ليلة .
وهذه الكمية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم، وخاصة لدى من يتوقع إصابتهم بالتهاب المسالك أو بحصوات الكلى وما شابه.
وكثير من الناس وخاصة في مثل أيامنا هذه حين يحل رمضان في فصل الشتاء يغفلون عن تناول كميات كافية من الماء، وربما يشتكون جراء ذلك من الإجهاد ومن الدوار أو غيره من الأعراض العامة، والتي يكون مردها إلى الجفاف أو نقص السوائل في الجسم.
ومع أن العصائر والفواكه وبعض الأكلات تحتوي على نسبة من السوائل إلا إن هذا لا يغني عن شرب الماء الصافي.
ولكن لابد من التنبيه هنا إلى وجوب استشارة الطبيب في كمية المياه الواجب تناولها بالنسبة للمرضى المصابين ببعض الأمراض مثل فشل القلب المزمن إذ قد يكون الإفراط في شرب السوائل ضارًا بصحتهم.

رمضان .. شهر الإيمان والصحة النفسية .

شهر الصيام .. فرصة للمسلمين لوقفة مع النفس والعودة إلى ينابيع الدين .
آثار نفسية إيجابية للصيام علي الأصحاء والمرضى أيضاً .
تقوية الإرادة سلاح فعال في مواجهة الاكتئاب والقلق والوساوس المرضية وغيرها ..
الإقلاع عن التدخين والإدمان .. الفرصة مواتية في شهر الصيام.

يأتي شهر رمضان هذا العام على الأمة الإسلامية في ظروف وأحوال صعبة تختلف عن أي عام مضى .. فالصراعات والحروب تشتعل وتمتدد لتشمل أماكن كثيرة في أنحاء العالم الإسلامي ، والمسلمون يعيشون عصراَ من القهر والضعف والهوان ..ورغم ذلك فانه مع قدوم شهر رمضان المبارك من كل عام يعيش العالم الإسلامي في مناخ روحي متميز يختلف عن بقية أوقات السنة .. ولعل الصيام في هذا الشهر هو أحد الأركان الهامة الي تمتد آثارها لتشمل كل نواحي حياة المسلمين في هذا الشهر ..
وللصيام آثار إيجابية علي الصحة العامة للجسد وعلي الصحة النفسية أيضاً .. وفي هذا الموضوع إجابة علي التساؤلات حول الجوانب النفسية لصوم رمضان كما نلاحظها ونرصدها من وجهة النظر النفسية .. كما أننا هنا نعرض اهمية التقرب الي الله بالصيام والعبادات ودور الإيمان بالله في الوقاية والعلاج من الأمراض النفسية والمشكلات الأخرى ، والوصول الي حالة من الطمأنينة والاستقرار والاتزان النفسي .

رمضان .. وأحوال المسلمين :
يأتي رمضان هذا العام في ظروف صعبة يعانى منها المسلمون في مشارق الأرض ومغاربها ، فالبقع الساخنة للحروب والصراعات على امتداد كوكب الأرض تكاد تشمل دائماً مجتمعات المسلمين سواء في الدول العربية أو الإسلامية ، أو بالنسبة للأقليات المسلمة التي تعيش في بلاد الغرب حيث فرض الواقع الجديد للعالم أن يكون المسلمون في موضع المتهم بالتخلف والإرهاب ، وأن يتعرضوا لألوان العداء وهم في أشد حالاتهم ضعفاً منذ قرون طويلة رغم أنهم يتفوقون علي غيرهم في العدد والموارد .. لكن السبب في ما آل إليه حالهم أنهم غفلوا عن تعاليم الإسلام ، ولم يعودوا كما كانوا من قبل أمة متماسكة علي قلب رجل واحد .

وشهر رمضان قد يكون مناسبة جيدة ليعود فيها المسلمون إلى أنفسهم ويتدبروا أمورهم ويدرسوا ما وصل إليه حالهم من ضعف وهوان حتى أصبحوا هدفاً للأعداء ، وفي رمضان علينا كمسلمين فرادي وجماعات أن نعود إلي ينابيع الدين الإسلامى ، ونستلهم من تعاليمه القيم التي غفلنا عنها مثل الصبر والتمسك بحبل الله والتعاون ليتم تبديل هذا النموذج الراهن للمسلم بنموذج المؤمن القوي الذي ورد في الحديث الشريف ، والذي هو أفضل وأحب إلي الله من المؤمن الضعيف .

هل للصيام آثار نفسية إيجابية !؟
لعل أهم ما يميز شهر رمضان عن بقية العام هو الصيام الذى يعني الامتناع عن تناول الطعام والشراب وممارسة الشهوات خلال النهار ، بالإضافة الي الجو الروحاني الخاص الذي يميز هذا الشهر من المشاركة العامة بين الأفراد في تنظيم أوقاتهم خلال اليوم بين العبادة والعمل في فترات محددة وتخصيص أوقات موحدة يجتمعون فيها للإفطار ، وهذه المشاركة في حد ذاتها لها أثر إيجابي من الناحية النفسية علي المرضي النفسيين الذين يعانون من العزلة ويشعرون ان إصابتهم بالاضطراب النفسي قد وضعت حاجزاً بينهم وبين المحيطين بهم في الأسرة والمجتمع .. وشهر رمضان بما يتضمنه من نظام شامل يلقي بظلاله علي الجميع حين يصومون خلال النهار ، وتتميز سلوكياتهم عموماً بالالتزام بالعبادات ، ومحاولات التقرب الي الله ، وتعم مظاهر التراحم بين الناس مما يبعث علي الهدوء النفسي والخروج من دائرة الهموم النفسية المعتادة التي تمثل معاناة للمرضي النفسيين فيسهم هذا التغيير الإيجابي في حدوث تحسن في حياتهم النفسية .

وللصوم آثار إيجابية في تقوية الإرادة التي تعتبر نقطة ضعف في كل مرضي النفس،كما ان الصوم هو تقرب الي الله يمنح أملاً في الثواب ويساعد علي التخلص من المشاعر السلبية المصاحبة للمرض النفسي ، كما أن الصبر الذي يتطلبه الامتناع عن تناول الطعام والشراب والممارسات الأخرى خلال النهار يسهم في مضاعفة قدرة المريض على الاحتمال مما يقوى مواجهته ومقاومته للأعراض المرضية ... ولهذه الأسباب فإننا في ممارسة الطب النفسي ننصح جميع المرضى بالصيام في رمضان ونلاحظ ان ذلك يؤدى إلى تحسن حالتهم النفسية .

صيام المرضى النفسيين :
الاكتئاب النفسي هو مرض العصر الحالي ، وتبلغ نسبة الإصابة به 7% من سكان العالم حسب إحصائيات منظمة الصحة العالمية ، واهم اعراض الاكتئاب الشعور باليأس والعزلة وتراجع الإرادة والشعور بالذنب والتفكير في الانتحار ، والصوم بما يمنحه للصائم من أتمل في ثواب الله يجدد الرجاء لديه في الخروج من دائرة اليأس ، كما ان المشاركة مع الآخرين في الصيام والعبادات والأعمال الصالحة خلال رمضان يتضمن نهاية العزلة التي يفرضها الاكتئاب علي المريض ، وممارسة العبادات مثل الانتظام في ذكر الله وانتظار الصلاة بعد الصلاة في هذا الشهر تتضمن التوبة وتقاوم مشاعر الآثم وتبعد الأذهان عن التفكير في إيذاء النفس بعد أن يشعر الشخص بقبول النفس والتفاؤل والأمل في مواجهة أعراض الاكتئاب .

أما القلق فإنه سمة من سمات عصرنا الحالي ، وتقدر حالات القلق المرضي بنسبة 30-40% في بعض المجتمعات ، والقلق ينشأ من الانشغال بهموم الحياة وتوقع الأسوأ والخوف على المال والأبناء والصحة ، وشعور الاطمئنان المصاحب لصيام رمضان ، وذكر الله بصورة متزايدة خلال رمضان فيه أيضاً راحة نفسية وطمأنينة تسهم في التخلص من مشاعر القلق والتوتر .

والوساوس القهرية يعاني منها عدد كبير من الناس علي عكس الانطباع بأنها حالات فردية نادرة ، فالنسبة التي تقدرها الإحصائيات لحالات الوسواس القهرى تصل الي 3% مما يعني ملايين الحالات في المجتمع ، وتكون الوساوس في صورة تكرار بعض الأفعال بدافع الشك المرضي مثل وسواس النظافة الذى يتضمن تكرار الاغتسال للتخلص من وهم القذارة والتلوث ، وهناك الأفكار الوسواسية حول امور دينية او جنسية او افكار سخيفة تتسلط علي المرضي ولا يكون بوسعهم التخلص منها ، ويسهم الصوم في تقوية ارادة هؤلاء المرضى ، واستبدال اهتمامهم بهذه الأوهام ليحل محلها الانشغال بالعبادات وممارسة طقوس الصيام والصلوات والذكر مما يعطي دفعة داخلية تساعد المريض علي التغلب علي تسلط الوساوس المرضية .

الصيام وقوة الإرادة :
من وجهة نظر الطب النفسي فإننا ننظر الي الصوم وقدوم شهر رمضان علي انه فرصة جيدة وموسم هام يساعدنا في مواجهة الكثير من المشكلات النفسية ، والمثال على ذلك حالة المدخنين الذين اعتادوا علي استهلاك السجائر بانتظام خلال الأيام العادية بمعدل زمني لا يزيد عن دقائق معدودة بين اشعال سيجارة بعد سيجارة حتي يتم الاحتفاظ بمستوى معين من مادة النيكوتين التي تم تصنيفها ضمن مواد الإدمان .. ان قدوم شهر الصيام والاضطرار إلى الامتناع عن التدخين علي مدى ساعات النهار هو فرصة للمدخنين الراغبين في الاقلاع لاتخاذ قرار التوقف نهائياً عن التدخين ، ونلاحظ بالفعل أن نسبة نجاح الاقلاع عن التدخين في شهر رمضان اكبر من النسبة المعتادة في الأوقات الأخرى والتي لا تزيد عن 20% بمعنى أن كل 10 من المدخنين يبدأون في الاقلاع ينجح 2 فقط منهم ويعود 8 إلى التدخين مرة أخرى .

وبالنسبة للإدمان
وهو إحدى المشكلات المستعصية التي تواجه الأطباء النفسيين - فإن تحقيق نتيجة ايجابية في علاج هذه الحالات يمكن ان تزيد فرصته مع صيام رمضان ، فالصيام تقوية للإرادة المتدنية لدى المدمنين ، وقبولهم تحدى الامتناع عن الطعام والشراب خلال نهار رمضان يسهم في تقوية إرادتهم ومقاومتهم لالحاح تعاطي مواد الإدمان المختلفة ، كما ان شهر رمضان يذكر الجميع بضرورة التوقف عن ممارسة الأعمال التي تتنافي مع روح الدين ويمنح فرصة للتوبة والرجوع إلى الله ، وهي فرصة كبيرة للخروج من مأزق الإدمان لمن لديه الدافع إلى ذلك ..

الصيام والحالة النفسية :
القاعدة الطبية المعروفة التي تؤكد ان الوقاية أفضل وأجدى من العلاج تنطبق تماماً في حالة الأمراض النفسية ، فقد ثبت لنا من خلال الملاحظة والبحث في مجال الطب النفسي ان الأشخاص الذين يتمتعون بشخصية متزنة ولديهم وازع ديني قوى ، ويلتزمون بأداء العبادات وروح الدين في تعاملهم هم غالباً اقل اصابة بالاضطرابات النفسية ، وهم اكثر تحسناً واستجابة للعلاج عند الاصابة بأى مرض نفسي ، والغريب في ذلك ان بعض هذه الدراسات تم اجراؤها في الغرب حيث ذكرت نتائج هذه الابحاث أن الايمان القوى بالله والانتظام في العبادات لدى بعض المرضي النفسيين كان عاملاً مساعداً علي سرعة شفائهم واستجابتهم للعلاج بصورة افضل من مرضي آخرين يعانون من حالات مشابهة ، والأغرب من ذلك أن دراسات أجريت لمقارنة نتائج العلاج في مرضى القلب والسرطان والأمراض المزمنة افادت نتائجها بأن التحسن في المرضي الملتزمين بتعاليم الدين الذين يتمتعون بإيمان قوى بالله كان ملحوظاً بنسبة تفوق غيرهم ، وقد ذكرت هذه الأبحاث ان شعور الطمأنينة النفسية المصاحب للإيمان بالله له علاقة بقوة جهاز المناعة الداخلي الذى يقوم بدور حاسم في مقاومة الأمراض ...

أثر الصيام على المدخنين

يعاني المدخنون في شهر رمضان أكثر من غيرهم بسبب انقطاعهم المفاجئ عن التدخين في ساعات النهار والرغبة الملحة في التدخين نتيجة لنقص معدل النيكوتين بالدم وهي المادة التي تسبب الإدمان في السيجارة، إلا أنه من الجانب الإيجابي وجد الباحثون أن المدخنين المسلمين هم أكثر المدخنين حظوظاً في الإقلاع عن التدخين حيث يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة وذهبية لهم للانقطاع عن التدخين والإقلاع نهائياً عنه. فتبعاً لاستجابتهم للواجب الديني وبالتالي الانقطاع القسري عن التدخين أثناء النهار وجد الباحثون في بريطانيا أن هؤلاء المسلمين استطاعوا التغلب على هذه العادة والانقطاع تماماً عن التدخين والنجاح أيضاً في الاستمرار على انقطاعهم عن التدخين بعد ذلك.

أثر الصيام على وظائف الرئة

أجريت في سنغافورة دراسة علمية عن أثر الصيام على وظائف الرئة الحيوية حيث تم إجراء وظائف الرئة للصائمين ولم يلاحظ الباحثون أي آثار سلبية على وظائف الرئة أثناء الصيام. كما أجريت دراسة مماثلة في جامعة الملك خالد بأبها على الصائمين ولوحظ في هذه الدراسة تحسن السعة الحيوية للرئتين أثناء الصيام ويعتقد أن سبب هذا التحسن هو نتيجة لخلو المعدة من الطعام مما أعطى للحجاب الحاجز فرصة للتحرك بحرية أكثر، وأدى ذلك إلى زيادة السعة والحيوية للرئتين. كما لم يلاحظ الباحثون أي مشاكل بسبب ضيق الممرات الهوائية أثناء الصيام نتيجة للجفاف وأثره على لزوجة وكمية الإفرازات. علماً بأن مثل هذه الدراسات تؤكد على إمكانية صيام مرضى الرئة في معظم الحالات وعدم معاناتهم أثناء الصيام مالم تكن هناك موانع واضحة تمنعهم من الصيام حسب رأي الطبيب المعالج المتخصص بأمراض الصدر.

أثر الصيام على البلغم

يتعرض الصائم أحياناً إلى الصيام لعدة ساعات طويلة خاصة إذا كان شهر رمضان متوافقاً مع فصل الصيف وشدة الحرارة، وقد يؤدي هذا الانقطاع الطويل عن تناول السوائل إلى حدوث جفاف بالجسم يمتد أثره إلى الرئتين حيث تزداد لزوجة البلغم وكثافته وربما عدم إمكانية طرده من الرئتين بالسعال أو بتمارين الصدر، وعندما يعاني مريض الرئة من زيادة لزوجة البلغم أثناء الصيام فإنه يجب مكافحة ذلك بتناول كميات كبيرة من السوائل أثناء الليل، حيث وجد أن المعاناة تنتج عن إغفال هؤلاء لأهمية تناول السوائل بكمية كافية وليس بسبب الصيام، كما بينت دراسات أخرى أن الحاجة الى تناول السوائل بكمية كافية مهمة جداً سواء بالصيف أو بالشتاء، لأن الكثير من الناس يهمل تناول السوائل في فصل الشتاء بسبب عدم شعوره بالعطش، وهذا أمر يجب الانتباه إليه حيث ينصح بتناول السوائل الكافية للجسم صيفاً وشتاءً وجميع فصول السنة. وإذا تكررت معانة مريض الرئة من لزوجة البلغم وعدم تحسن ذلك بتناول السوائل الكافية فإنه يجب استشارة متخصص بالأمراض الصدرية فقد يصف له بعض الأدوية التي يمكن أن تحل المشكلة أو ينصحه بالإفطار وقضاء ذلك في أوقات يقصر فيها النهار وتنعدم فيها الحاجة الشديدة لتناول
السوائل الكثيرة بسبب طول ساعات الصيام أو شدة الحرارة.

المريض بالسل والصيام

إذا كان المريض المصاب بالسل ضعيف البنية وقليل التغذية ولا يقوى على صيام رمضان ولا يرجى برؤه سقط الصيام عنه ووجب عليه أن يطعم عن كل يوم أفطره مسكيناً، يعطيه نصف صاع من بر أو أرز أو تمر ونحو ذلك. ومع تقدم الطلب واستحداث أدوية فعالة للسل، فإن نسبة كبيرة من مرضى السل يمكن شفاؤهم بإذن الله ففي هذه الحالة ممكن أن يفطر مريض السل إذا كان لا يقوى على صيام رمضان، ومتى ما مَنَّ الله عليه بالشفاء يقضي الأيام التي أفطرها

رمضـــــــان ،،، و الدخـــــــــان

إن شهر رمضان الكريم بما يحمل من رسالة عملية تربوية في التقوى والتهذيب والتغيير إلى الأفضل هو مناسبة قيمة للتخلي عن العادات السيئة؛ فهو بمثابة ثورة تصحيح على جميع المسارات الحياتية، وهو فرصة ثمينة لتنظيم الحياة وتخليصها من الفوضى والرتابة والجمود لمن أراد ذلك.
كما يُعَدّ شهر رمضان اختبارًا عمليًّا يتعلم المسلم كيف يهذب من سلوكياته وأفكاره، ويعيد النظر في بعض عاداته وتقاليده ومألوفاته، كذلك تقوية الإرادة الذاتية، وحسن المراقبة لله في كل الأعمال.
والتدخين من الأمور التي لا يُقِرّها الدين، فضلاً عن العقل السليم، والتدخين فيه من الأضرار ما لا يُعَدّ ولا يحصى على الصحة، والنفس، والمال.
وأكدت الأبحاث العلمية أن هناك علاقة وثيقة بين التدخين وكل من سرطان الرئة - وتليف الكبد - وأمراض الشريان التاجي - الذبحة الصدرية - سرطان الفم، والبلعوم، والحنجرة، وأمراض أخرى عديدة.
وتذكر الإحصائيات أعدادًا بالملايين في العالم يفتك بها التدخين سنويًّا، وتتراوح أعمارهم بين 34 - 65 عامًا.
ولم يسلم من التدخين حتى الأجنة في بطون أمهاتها!!
فكيف تقلع عن التدخين؟

يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1 - قرَّر بشكل قاطع أنك تريد الإقلاع عن التدخين، فإن ذلك كما يقول الله تعالى: "مِنْ عَزْمِ الأُمُور".
2 - حدِّد موعد الإقلاع عن التدخين، وليكن في أقرب فرصة، ولا تسمح لنفسك بالتأجيل حتى لا يؤثر ذلك على شخصيتك وقرارك.
3 - استعن بالله وادعه مخلصًا أن يمنحك القوة والتوفيق لتحقيق ذلك، قال النبي (صلى الله عليه وسلم): "وإذا استعنت فاستعن بالله".
4 - ضع أمام عينيك دائمًا أخطار التدخين وعواقبه الوخيمة، وتذكَّر أن الله سيسألك عن الصحة، والعمر، والمال.
5 - حاول أن تجد رفيق لك من المدخنين (قريب – صديق – زميل)؛ لتتعاهدا معًا على ترك التدخين، فهذا أدعى للخير، ويزيدك إصرارًا على ترك التدخين، والمرء بإخوانه لا بنفسه فقط، قال الله تعالى: "وَتَعَاوَنُوا عَلَى الْبِرِّ وَالتَّقْوَى وَلا تَعَاوَنُوا عَلَى الإِثْمِ وَالْعُدْوَان"، وقول النبي (صلى الله عليه وسلم): "من دل على خير فله أجر مثل فاعله".
6 - احذر أصدقاءك الذين يحاولون تنحيتك عن الإقلاع عن التدخين، وتذكَّر حديث رسول الله (صلى الله عليه وسلم): "المرء على دين خليله، فلينظر أحدكم من يخالل".
7 - أبلغ زوجك وأهلك ومن تثق بهم بقرارك، فإنهم سيكونون مصدر دعم مهم لك إن شاء الله.
8 - قرِّر أن تقتطع مبلغ المال الذي كنت تصرفه على التدخين للتبرُّع به للفقراء واليتامى بشكل يومي؛ لأن الله تعالى يقول: "وَمَا تُقَدِّمُوا لأَنْفُسِكُمْ مِنْ خَيْرٍ تَجِدُوهُ عِنْدَ اللهِ هُوَ خَيْرًا وَأَعْظَمَ أَجْرًا".
9 - استثمر الصيام في تدعيم قرارك؛ فكن أكثر قربًا لله ومراقبة له لقوله تعالى : "مَا يَكُونُ مِنْ نَجْوَى ثَلاثَةٍ إِلاَّ هُوَ رَابِعُهُمْ وَلا خَمْسَةٍ إِلاَّ هُوَ سَادِسُهُمْ وَلا أَدْنَى مِنْ ذَلِكَ وَلا أَكْثَرَ إِلاَّ هُوَ مَعَهُمْ أَيْنَمَا كَانُوا ثُمَّ يُنَبِّئُهُمْ بِمَا عَمِلُوا يَوْمَ الْقِيَامَة".
10 - سيتولد لديك صراع داخلى للعودة إلى التدخين؛ فتذكر قول الله تعالى: "إِنَّ الَّذِينَ اتَّقَوْا إِذَا مَسَّهُمْ طَائِفٌ مِنَ الشَّيْطَانِ تَذَكَّرُوا فَإِذَا هُمْ مُبْصِرُون"، ولا تنس قول الله تعالى: "وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللهِ إِنَّهُ سَمِيعٌ عَلِيم".
11 - اذهب لطبيب الأسنان واطلب منه أن يزيل كل رواسب وأوساخ التدخين من أسنانك؛ للتخلص من آثاره ورائحته الكريهة، ثم استعمل السواك والفرشاة والمعجون، وتذكَّر قول النبي (صلى الله عليه وسلم): "السواك مطهرة للفم مرضاة للرب".
12 - تذكر أنك في شهر الصوم، وأن ذلك يقتضي ترك الخبائث والمنكرات، والتدخين من الخبائث والمضار التي يجب تركها قال تعالى : وَيُحِلُّ لَهُمُ الطَّيِّبَاتِ وَيُحَرِّمُ عَلَيْهِمُ الْخَبَائِث".
13 - اعلم أن غالبية الانتكاسات تحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الامتناع عن التدخين، فعليك أن تكون مستعدًّا لمواجهة كل الظروف التي كانت تدعوك للتدخين، مثل: حالات (القلق - والتوتر – الانزعاج – إرضاء الآخرين)، وابحث عن وسائل معقولة ومشروعة؛ لأن التدخين لا يساعد المخ على حل أي مشكلة، وتذكَّر أن من يتقِ الله يجعل له مخرجًا.
14 - عليك ألا تخلط بين التدخين والارتياح أو الإبداع؛ لأن الأبحاث والدراسات أكدت غير ذلك.
15 - تذكَّر أن قوة الإرادة والعزيمة التي تتجلى في الصيام والامتناع عن المفطرات والشهوات هي عون كبير جدًّا على الإقلاع عن التدخين والتخفيف من آثاره الانسحابية إلى حد كبير؛ فاستعن بالصبر والصلاة، ولا تدع الفرصة تفوتك في رمضان.
16 - بعد إقلاعك عن التدخين ستشعر باضطرابات في النوم أو تعب أو توتر، وتأفف أو جفاف بالفم.. هذه أعراض طبيعية في البداية؛ لأن الجسم ما زال متعلقًا بالنيكوتين؛ خذ قسطًا من الراحة، ولا ترهق نفسك في هذه الفترة، وامتنع عن تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين بعد الإفطار، وجرِّب تمارين الاسترخاء والراحة النفسية، وخذ حمامًا دافئًا قبل النوم، واستشر طبيبًا إذا دعت الضرورة، واستعن على تلك الصعوبات بكل ما يمكن أن يقويك: (حسن الصلة بالله سبحانه، التقوى، والعبادة - الدعم العائلي – الإرادة القوية).
17 - تجنب الأماكن التي يكثر فيها التدخين والمدخنون، وتذكر قول رسول الله (صلى الله عليه وسلم): "فمن اتقى الشبهات استبرأ لدينه وعرضه".
18 - إن كنت ممن يرون أن شرب السيجارة حلال، فلما لا تُسَمِّ الله قبل بداية كل سيجارة كأي شراب أحله الله عز وجل؟
19 - وإن كنت ممن يرون أن شرب السيجارة حلال، فلماذا لا تحمد الله بعد نهاية كل سيجارة كأي شراب أحله الله؟
20 – إذا كنت ممن يرون أن السيجارة نعمة، فلماذا دائمًا تَطَؤُها بالحذاء عندما تنتهي من شربها؟
21 – إذا كانت السيجارة شيئًا عاديًّا، فلماذا لا تشربها أمام والديك أو رؤسائك في العمل؟
22 - إذا كنت ترى أن السيجارة متعة خاصة، فلماذا لا تعلمها أولادك أو توصيهم بها؟
23 – خذ قرارك بصدق، وتأكد أن الله سيكون في عونك، وفقك الله

للطـــــــــلاب في رمضـــــــــــان

1-الاستيقاظ لتناول السحور قبل صلاة الفجر،وإن تسنى صلاة ركعتين في هذا الوقت المبارك فهو أفضل،و الحرص على الاستغفار والدعاء في السحور.

2-احتساب الأجر في تناول وجبة السحور إذ هي قربة وعبادة.

3-الترديد مع المؤذن لصلاة الفجر وقول الدعاء المشروع ثم المبادرة للوضوء والاستعداد للصلاة .

4-أداء سنة الفجر القبلية فهي أحب إلى النبي صلى الله عليه وسلم من الدنيا وما فيها ويقرأ في الركعة الأولى (قل يا أيها الكافرون ) وفي الثانية (قل هو الله أحد)+أداء الصلاة المكتوبة بخشوع و طمأنينة مع التطويل في القراءة فيها بقدر الإمكان+أذكار ما بعد الصلاة +أذكار الصباح+تلاوة حزب من القرآن..هذا مع الحرص على الجلوس في المصلى بقدر الإمكان لذكر الله والتلاوة حتى تطلع الشمس و ترتفع قيد رمح،ثم صلاة ركعتين بعدها.

5-النوم قليلا استعدادا لليوم المدرسي.

6-الذهاب للمدرسة مع مراعاة الآتي:
ذكر أذكار الخروج من المنزل،احتساب الأجر في الخروج لطلب العلم،حفظ اللسان ، كف الأذى ،غض البصر،طلاقة الوجه ،طيب الكلام ،التعاون على البر والتقوى ،احترام الكبار عموما وبخاصة المعلمين و المعلمات،اغتنام أوقات و حصص الفراغ في قراءة القرآن، أداء سنة الضحى و الحرص عليها ،الحرص على عقد حلقات للتلاوة والحفظ قدر المستطاع.

7-أداء سنة الظهر القبلية+أداء صلاة الظهر في أول وقتها بخشوع وطمأنينة+أذكار ما بعد الصلاة +السنة البعدية. وإن تيسر قراءة شيء من القرآن ولو صفحة واحدة فهو الأفضل.

8-أداء صلاة العصر في أول وقتها بخشوع وطمأنينة+أذكار ما بعد الصلاة،وإن تيسر صلاة أربع ركعات قبلها فهو أفضل.كذلك إن تيسر قراءة أذكار المساء بعدها أو تترك لما بعد صلاة المغرب.

9-بالنسبة لأخواتي البنات دخول المطبخ مع الوالدة والحرص على إرضائها بقدر الإمكان بالمساعدة والتلطف لها ،إذ أن بر الأم من أوجب الواجبات المتحتمة عليك وأجره عظيم جدا فلا تقدمي عليه شيء.هذا مع احتساب الأجر في إعداد إفطار الصائمين.

10-الجلوس قبيل أذان المغرب على مائدة الإفطار ورفع الأكف بالدعاء إذ أن للصائم دعوة لا ترد.ثم ذكر الدعاء الوارد عند الإفطار:اللهم لك صمت وعلى رزقك أفطرت.وبعده يقال :الحمد لله ذهب الظمأ وابتلت العروق و ثبت الأجر إن شاء الله.

11- أداء صلاة المغرب في أول وقتها بخشوع وطمأنينة+أذكار ما بعد الصلاة+أذكار المساء إن لم تقرا بعد العصر+سنة المغرب البعدية.

12- الجلوس مع الأهل والتآنس بهم على مائدة العشاء هذا مع تجنب وسائل الفساد و حفظ السمع والبصر عنها.هذا مع مراعاة عدم الإكثار من الطعام حتى لا تتكاسلون عن صلاة العشاء و التراويح.

13- الاستعداد لصلاة العشاء إما في البيت أو جماعة في المسجد،هذا مع الخروج للصلاة بكل ستر واحتشام،ولا تحدثك نفسك بتركها فمن قام رمضان إيمانا و احتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه.

14- بعد أداء الصلاة اشتغلي بما ينفعك في الدنيا أو في الآخرة :كأداء واجب أو استذكار درس أو جلوس مع الأهل أو صلة لرحم أو نحو ذلك

15- وأخيرا قبيل النوم أكملوا ما تبقى لتتموا جزءا كاملا من قراءة القرآن لذلك اليوم،ثم توضؤا وناموا على جنبكم الأيمن ، واذكروا أذكار النوم.

ملاحظات:

1-الحرص على احتساب الأجر في الصيام و الإمساك عن المفطرات.
2-تعاهد النفس على صوم الجوارح كالسمع والبصر عما حرم الله.
3-الإكثار من ذكر الله تعالى في كل وقت وحين، وكذلك الاستغفار والصلاة على النبي صلى الله عليه و سلم.
4-عقد هدنة مع وسائل الإعلام الهابطة في هذا الشهر الفضيل لعل ذلك يكون مقدمة لتركها نهائيا.
5-الحرص على استماع إذاعة القرآن الكريم و الأشرطة النافعة خاصة أثناء العمل في المطبخ.
6- الحرص على الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر والدعوة إلى الله تعالى بالحكمة والموعظة الحسنة.
7-الحرص على الصدقة في شهر البذل ولو القليل وحث الآخرين عليها. هذا والله أعلم وصلى الله على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم.

بارك الله فيك ي أيمن على النصائح

وجزاك الله كل خير

تقبل مروري المتواضع

بارك الله فيك اخي على الموضوع الرائع

فعلا أبدعت أخي فيما اعطيت

لا تحرمنا من مثل هذه المواضيع المميزة

تقبل تحياتي

:45

اخي العزيز أيمن

دائم الابداع

انت دائما مبدع

رمضـــــــــــــان كـــــــــــــــــــــريم

تحياتي

0 عمري : 49 عدد مساهمتي : 14 تاريخ تسجلي : 29/08/2008

:45

:?:

0 عمري : 41 عدد مساهمتي : 115 تاريخ تسجلي : 28/05/2008

:45

مشكور اخي أيمن علي هذه المعلومه الصحية

Exclamation

للطـــــــــلاب في رمضـــــــــــان

1-الاستيقاظ لتناول السحور قبل صلاة الفجر،وإن تسنى صلاة ركعتين في هذا الوقت المبارك فهو أفضل،و الحرص على الاستغفار والدعاء في السحور.

2-احتساب الأجر في تناول وجبة السحور إذ هي قربة وعبادة.

3-الترديد مع المؤذن لصلاة الفجر وقول الدعاء المشروع ثم المبادرة للوضوء والاستعداد للصلاة .

4-أداء سنة الفجر القبلية فهي أحب إلى النبي صلى الله عليه وسلم من الدنيا وما فيها ويقرأ في الركعة الأولى (قل يا أيها الكافرون ) وفي الثانية (قل هو الله أحد)+أداء الصلاة المكتوبة بخشوع و طمأنينة مع التطويل في القراءة فيها بقدر الإمكان+أذكار ما بعد الصلاة +أذكار الصباح+تلاوة حزب من القرآن..هذا مع الحرص على الجلوس في المصلى بقدر الإمكان لذكر الله والتلاوة حتى تطلع الشمس و ترتفع قيد رمح،ثم صلاة ركعتين بعدها.

5-النوم قليلا استعدادا لليوم المدرسي.

6-الذهاب للمدرسة مع مراعاة الآتي:
ذكر أذكار الخروج من المنزل،احتساب الأجر في الخروج لطلب العلم،حفظ اللسان ، كف الأذى ،غض البصر،طلاقة الوجه ،طيب الكلام ،التعاون على البر والتقوى ،احترام الكبار عموما وبخاصة المعلمين و المعلمات،اغتنام أوقات و حصص الفراغ في قراءة القرآن، أداء سنة الضحى و الحرص عليها ،الحرص على عقد حلقات للتلاوة والحفظ قدر المستطاع.

7-أداء سنة الظهر القبلية+أداء صلاة الظهر في أول وقتها بخشوع وطمأنينة+أذكار ما بعد الصلاة +السنة البعدية. وإن تيسر قراءة شيء من القرآن ولو صفحة واحدة فهو الأفضل.

8-أداء صلاة العصر في أول وقتها بخشوع وطمأنينة+أذكار ما بعد الصلاة،وإن تيسر صلاة أربع ركعات قبلها فهو أفضل.كذلك إن تيسر قراءة أذكار المساء بعدها أو تترك لما بعد صلاة المغرب.

9-بالنسبة لأخواتي البنات دخول المطبخ مع الوالدة والحرص على إرضائها بقدر الإمكان بالمساعدة والتلطف لها ،إذ أن بر الأم من أوجب الواجبات المتحتمة عليك وأجره عظيم جدا فلا تقدمي عليه شيء.هذا مع احتساب الأجر في إعداد إفطار الصائمين.

10-الجلوس قبيل أذان المغرب على مائدة الإفطار ورفع الأكف بالدعاء إذ أن للصائم دعوة لا ترد.ثم ذكر الدعاء الوارد عند الإفطار:اللهم لك صمت وعلى رزقك أفطرت.وبعده يقال :الحمد لله ذهب الظمأ وابتلت العروق و ثبت الأجر إن شاء الله.

11- أداء صلاة المغرب في أول وقتها بخشوع وطمأنينة+أذكار ما بعد الصلاة+أذكار المساء إن لم تقرا بعد العصر+سنة المغرب البعدية.

12- الجلوس مع الأهل والتآنس بهم على مائدة العشاء هذا مع تجنب وسائل الفساد و حفظ السمع والبصر عنها.هذا مع مراعاة عدم الإكثار من الطعام حتى لا تتكاسلون عن صلاة العشاء و التراويح.

13- الاستعداد لصلاة العشاء إما في البيت أو جماعة في المسجد،هذا مع الخروج للصلاة بكل ستر واحتشام،ولا تحدثك نفسك بتركها فمن قام رمضان إيمانا و احتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه.

14- بعد أداء الصلاة اشتغلي بما ينفعك في الدنيا أو في الآخرة :كأداء واجب أو استذكار درس أو جلوس مع الأهل أو صلة لرحم أو نحو ذلك

15- وأخيرا قبيل النوم أكملوا ما تبقى لتتموا جزءا كاملا من قراءة القرآن لذلك اليوم،ثم توضؤا وناموا على جنبكم الأيمن ، واذكروا أذكار النوم.

ملاحظات:

1-الحرص على احتساب الأجر في الصيام و الإمساك عن المفطرات.
2-تعاهد النفس على صوم الجوارح كالسمع والبصر عما حرم الله.
3-الإكثار من ذكر الله تعالى في كل وقت وحين، وكذلك الاستغفار والصلاة على النبي صلى الله عليه و سلم.
4-عقد هدنة مع وسائل الإعلام الهابطة في هذا الشهر الفضيل لعل ذلك يكون مقدمة لتركها نهائيا.
5-الحرص على استماع إذاعة القرآن الكريم و الأشرطة النافعة خاصة أثناء العمل في المطبخ.
6- الحرص على الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر والدعوة إلى الله تعالى بالحكمة والموعظة الحسنة.
7-الحرص على الصدقة في شهر البذل ولو القليل وحث الآخرين عليها. هذا والله أعلم وصلى الله على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم.

0 عمري : 39 عدد مساهمتي : 139 تاريخ تسجلي : 12/05/2008

أشكرك جزيل الشكر يا احلي مهندس دكتور على المعلومات القيمة فعلاً..
الله يقوينا على صيام هذا الشهر الكريم..
تحياتي..

0 عدد مساهمتي : 98 تاريخ تسجلي : 12/05/2008

يسلموووووووووووووووووو

مشكوور عل المعلومات عمنا الكريم

مًشًِْكَوٍوٍوٍوٍوٍوٍوٍوٍوٍرٌٍ آخٌِيَ
وٍرٌٍبٌَِنْآ يَعًٍآفْيَنْآ يَآرٌٍبٌَِ